At have venner er en af livets store gaver, men nogle gange kan et venskab føles mere drænende end berigende. En ven eller veninde, der konstant tager uden at give, eller som spreder negativitet, kan påvirke dit mentale velbefindende. Det er vigtigt at kende strategier til at beskytte dig selv uden at ødelægge forholdet unødvendigt.
I denne artikel vil vi give tips til, hvordan du kan håndtere en energidrænende ven, samtidig med at du passer på din egen velvære og trivsel
1. Identificer Den Energidrænende Ven/Veninde
Før du kan tage handling, skal du identificere, hvad det er ved venskabet, der dræner dig.
Der findes forskellige typer energidrænende venner:
Den evige klager - Altid negativ og finder problemer i alt.
Den selvcentrerede - Ser kun tingene fra egen synsvinkel og interesserer sig sjældent for dig.
Dramaelskeren - Trives i kaos og konflikter og bringer dig ufrivilligt ind i det.
Offeret - Ser sig selv som magtesløs og forventer din konstante støtte.
Den manipulerende - Bruger skyldfølelse og pres for at få sin vilje.
Hvis du ofte føler dig træt, irritabel eller frustreret efter at have været sammen med din ven/veninde, er det tegn på, at relationen kan være energidrænende.
2. Vær Ærlig Over for Dig Selv Omkring Din Ven/Veninde
Når en ven eller veninde dræner din energi, starter det hele med at være ærlig over for dig selv. Det kan være svært at indrømme, at et venskab ikke længere føles sundt, men dine følelser er vigtige signaler.
Spørg dig selv, hvordan du har det efter at have været sammen med personen: Føler du dig opløftet eller udmattet ? Sætter venskabet grænser for din trivsel, eller bidrager det til dit velbefindende ?
At være ærlig handler ikke om at dømme din ven, men om at tage ansvar for dit eget mentale og følelsesmæssige helbred. Først når du lytter til dig selv, kan du begynde at sætte de rigtige grænser.
Tjekliste - Er du ærlig over for dig selv?
✅ Føler jeg mig ofte træt eller negativ efter samvær ?
✅ Bruger jeg mere energi på at give, end jeg får tilbage ?
✅ Undgår jeg at sige, hvad jeg virkelig mener, for at undgå konflikter ?
✅ Føler jeg, at mit selvværd bliver påvirket i venskabet ?
✅ Er jeg bange for at miste venskabet, selvom det dræner mig ?
3. Sæt Klare Grænser Overfor Din Ven/Veninde
Når en ven eller veninde dræner din energi, er det afgørende at lære at sætte tydelige grænser. Grænser handler ikke om at afvise den anden, men om at beskytte din egen trivsel og sikre, at relationen forbliver sund. Start med at mærke efter, hvad der føles okay for dig, og hvad der ikke gør.
Vær derefter ærlig og respektfuld, når du kommunikerer det – fx ved at sige: “Jeg har brug for mere tid til mig selv” eller “Det er vigtigt for mig, at vores samtaler er mere balancerede.”
Når du står ved dine grænser, sender du et signal om, at du respekterer dig selv – og giver samtidig din ven muligheden for at møde dig på en sundere måde.
Overvej følgende strategier:
Begræns kontakten - Hvis venskabet er meget drænende, kan du gradvist mindske samværet.
Sig nej uden skyld - Du har ret til at prioritere dig selv. Du kan få tips til, hvordan du kan sige nej på en konstruktiv måde i vores artikel - Gode Tips Til Hvordan Du Siger Nej Uden At Skuffe Folk
Undgå visse samtaleemner - Hvis din ven altid klager, kan du skifte emne eller sige, at du ikke har energi til at tale om det lige nu.
4. Vær Direkte Men Empatisk Overfor Din Ven/Veninde
Når du skal tale med en ven eller veninde, der dræner din energi, er det vigtigt at finde balancen mellem ærlighed og empati. At være direkte betyder, at du tydeligt udtrykker dine følelser og behov – uden at pakke tingene ind i en grad, så budskabet går tabt.
Samtidig er empati nøglen til, at samtalen ikke opleves som et angreb. Brug “jeg-budskaber” i stedet for at pege fingre, fx: “Jeg føler mig ofte træt efter vores samtaler, og jeg har brug for mere balance.”
På den måde tager du ansvar for dine egne følelser, samtidig med at du viser respekt for din ven. Når du kombinerer tydelighed med forståelse, øger du chancen for, at relationen kan udvikle sig i en sundere retning.
Hvis du vælger at tage en samtale om problemet, vær da ærlig, men venlig:
"Jeg har bemærket, at jeg ofte føler mig træt efter vores samtaler, og jeg vil gerne finde en balance, der fungerer for os begge."
"Jeg kan godt lide at hjælpe, men jeg har også brug for, at vores venskab giver mig energi."
Få inspiration til, hvordan du siger din mening på en positiv måde i vores artikel - Gode Tips Til Hvordan Du Siger Din Mening På En God Og Konstruktiv Måde, Så Du Ikke Virker Uhøflig
5. Tilskynd Positiv Adfærd Sammen Med Din Ven/Veninde
Når du oplever, at en ven eller veninde dræner din energi, kan det hjælpe at fremhæve og styrke de positive sider af jeres relation. I stedet for kun at fokusere på det, der tager energi, kan du forsøge at guide samtaler og samvær i en mere opmuntrende retning.
Ros og anerkend din ven, når de bidrager med noget positivt, og vær aktiv i at foreslå aktiviteter, der giver jer begge glæde – fx en gåtur, en fælles hobby eller en sjov oplevelse.
På den måde understøtter du en dynamik, hvor relationen bliver mere balanceret og fyldt med energi, fremfor noget der kun dræner dig.
Inspirationsliste - Sådan kan du tilskynde positiv adfærd
🌟 Ros det gode – “Jeg sætter pris på, når vi griner sammen om…”
🎯 Styr samtalen – drej emnet mod noget opløftende eller inspirerende.
🚶 Foreslå sunde aktiviteter – fx motion, kreative projekter eller frisk luft.
😊 Del glæde – bring humor eller taknemmelighed ind i samværet.
🤝 Vis anerkendelse – små ord som “tak” eller “det betyder meget for mig” skaber positiv energi.
6. Prioritér Dit Eget Velvære Og Velbefindende I Forhold til Din Ven/Veninde
Det kan føles egoistisk at sætte dit eget velbefindende først, men sandheden er, at du ikke kan være en god ven, hvis du konstant føler dig drænet.
Dit mentale og følelsesmæssige helbred bør altid være en topprioritet. Når du giver dig selv lov til at tage pauser, sige nej eller vælge aktiviteter, der giver dig energi, viser du respekt for dig selv. Samtidig sætter du en sund standard for, hvordan du ønsker at blive behandlet i relationen.
Husk, at et sundt venskab bygger på gensidig respekt og balance – ikke på, at den ene konstant ofrer sig for den anden.
Tjekliste - Sætter du dit eget velvære først ?
✅ Har jeg tid nok til mig selv og mine egne interesser ?
✅ Får jeg energi og glæde ud af venskabet – eller føler jeg mig udmattet ?
✅ Siger jeg fra, når jeg har brug for en pause ?
✅ Tillader jeg mig selv at sige nej uden dårlig samvittighed ?
✅ Føler jeg, at mit selvværd styrkes – og ikke undermineres – af relationen ?
Få inspiration til, hvordan du løbende plejer dit eget mentale velvære i vores artikel - Gode Tips Til Hvordan Du Skaber Dine Egne Mentale Sunde Vaner
7. Overvej Om Venskabet Er Værd At Bevare Til Din Ven/Veninde
Nogle gange må man stille sig selv det svære spørgsmål: Er dette venskab godt for mig på den lange bane? Ikke alle relationer er skabt til at vare evigt, og det er helt naturligt, at mennesker udvikler sig i forskellige retninger.
Hvis et venskab konstant dræner dig, giver dig dårlig samvittighed eller belaster dit selvværd, kan det være nødvendigt at revurdere, hvor meget plads det skal have i dit liv.
At overveje venskabets værdi handler ikke om at dømme din ven, men om at tage ansvar for din egen trivsel og omgivelser.
Et sundt venskab bør føles støttende, givende og baseret på gensidig respekt.
Tjekliste - Er venskabet værd at bevare ?
✅ Føler jeg mig respekteret og værdsat i relationen ?
✅ Bidrager venskabet med glæde, støtte og tryghed ?
✅ Er der en balance mellem at give og modtage energi ?
✅ Kan vi løse konflikter på en sund og respektfuld måde ?
✅ Føler jeg mig som en bedre udgave af mig selv i selskab med denne ven ?
8. Find Støtte I Forhold til Det Drænende Venskab Med Din Ven/Veninde
At stå alene med et venskab, der dræner din energi, kan føles både tungt og forvirrende. Derfor er det vigtigt at søge støtte hos mennesker, du har tillid til. Det kan være andre venner, familie eller en professionel, der kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
Når du deler dine oplevelser, får du både følelsesmæssig aflastning og nye vinkler på, hvordan du kan håndtere situationen. At finde støtte er ikke et tegn på svaghed – tværtimod viser det styrke at række ud og passe på sig selv.
Nogle gange kan det at få andres input være det, der hjælper dig til at træffe de rigtige beslutninger om relationen.
Tjekliste - Har jeg den rette støtte ?
✅ Har jeg én eller flere personer, jeg kan tale åbent og ærligt med ?
✅ Får jeg følelsen af at blive lyttet til og taget alvorligt ?
✅ Hjælper samtalerne mig til at se nye muligheder eller løsninger ?
✅ Føler jeg mig lettet eller styrket efter at have delt mine tanker ?
✅ Overvejer jeg professionel støtte, hvis jeg ikke får nok hjælp i mit netværk ?
Afslutning
At håndtere en energidrænende ven/veninde er ikke let, men det er nødvendigt for din mentale sundhed og trivsel i hverdagen. Ved at være ærlig, sætte grænser og tage vare på dig selv, kan du enten forbedre venskabet eller give dig selv lov til, med god samvittighed, at give slip på det venskab, der efter, at du har forsøgt at redde venskabet på en empatisk og konstruktiv måde, alligevel fortsætter med at dræne din positive energi og velvære alt for meget.
Hvis du har brug for yderligere inspiration til, hvordan du bedst håndterer en energidrænende ven/veninde, så kan du se denne video - Følelsesvampyrer, sådan håndterer du mennesker der dræner dig
-----------------------------------------------------------
Har du erfaring og/eller kendskab til hvordan du håndterer en ven/veninde, der dræner din energi, på en god måde, så vil vi blive glade for at høre dit input og/eller forslag i kommentar feltet omkring andre input til gode måder til at håndtere en ven/veninde, der dræner din energi, på en god og konstruktiv måde, så I kan fortsætte og bevare et positivt venskab fremadrettet
