De fleste af os vil gerne leve længere – men endnu vigtigere er det at leve godt. I dag ved vi mere end nogensinde om, hvad der skal til for at øge både levetiden og livskvaliteten. Forskning fra både Danmark og udlandet giver os et klart billede: Små ændringer i livsstil kan gøre en markant forskel. 

I denne artikel dykker vi ned i ny viden omkring træning, kost, sygdomsforebyggelse og sociale relationer – alt sammen med ét fælles mål - at give dig redskaberne til et sundere og længere liv

1. Konditionstræning slår styrketræning

Danske forskere fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet har netop offentliggjort et studie i det anerkendte tidsskrift Mayo Clinic Proceedings, der afslører, hvilken form for træning der er mest effektiv, når det gælder om at leve længere.

I undersøgelsen, som fulgte knap 10.000 danskere over 27 år, blev konditionstræning sammenlignet direkte med styrketræning i forhold til risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tidlig død. Omkring halvdelen af deltagerne døde i perioden – og resultaterne er tydelige:

Konditionstræning er klart den mest gavnlige form, når det gælder om at reducere dødelighed og forebygge hjerteproblemer. De deltagere, der øgede deres konditionstræning fra et moderat til et højt niveau, havde 10 % lavere risiko for både tidlig død og hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der fokuserede på styrketræning.

Dog viste det sig også, at styrketræning kunne mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes, hvilket understreger, at begge træningsformer har deres fordele.

Såfremt du er nybegynder indenfor træning, så kan du få inspiration til nogen gode træningsøvelser i vores artikel - Gode Tips Til Effektive Træningsrutiner For Begyndere

2. Aspirin kan hæmme kræftspredning

Hver tredje dansker rammes af kræft i løbet af livet, men nu har britiske forskere gjort en opdagelse, der kan få stor betydning for fremtidens behandling.

Ved et tilfælde fandt forskere fra University of Cambridge ud af, at det velkendte lægemiddel aspirin muligvis kan hæmme spredningen af kræftceller. Forsøget blev udført på mus, og her viste det sig, at de mus, der fik aspirin, udviklede færre kræftknuder end kontrolgruppen.

– Fundet kom fuldstændig bag på os og sendte os i en ny og spændende retning, siger forsker Jie Yang fra universitetets patologiafdeling i en pressemeddelelse.

Opdagelsen er stadig i et tidligt stadie, og yderligere forskning er nødvendig, før man kan konkludere noget endeligt i forhold til mennesker. Resultaterne er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nature - https://www.nature.com/

3. Bedre at være stærk end slank og svag

Et stort internationalt metastudie, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, har undersøgt sammenhængen mellem BMI, fysisk form og risikoen for sygdom og død. Studiet samler data fra 20 tidligere undersøgelser og giver et nuanceret billede af sundhed og kropsvægt.

Konklusionen er opsigtsvækkende: Man kan godt være overvægtig – eller endda fed – uden nødvendigvis at have en forhøjet dødsrisiko, hvis man samtidig er i god fysisk form. Omvendt er personer med lav BMI, men dårlig fysisk form, i højere risiko for helbredsproblemer og tidlig død.

– Overvægt og fedme øger risikoen for mange sygdomme, men god fysisk form kan i høj grad reducere denne risiko, siger forsker Trine Moholdt til videnskab.dk.

Hun understreger også, at motion har en lang række sundhedsfordele, der er uafhængige af vægttab – og at BMI langt fra er den bedste indikator for helbredstilstand.

Gode vaner, der kan forlænge dit liv

Ønsker du et længere og sundere liv ? Ifølge overlæge Bente Klarlund og omfattende forskning kan du – med blot otte sunde vaner – øge dine chancer for at leve op til 24 år længere. Her får du de konkrete råd:

1. Spis sundt og balanceret

Sørg for at spise varieret og vær opmærksom på portionsstørrelserne. Fyld tallerkenen med grøntsager og proteinrige fødevarer – og skær ned på sukkerholdige drikkevarer.

2. Slut med cigaretter

Rygning er en af de største syndere, når det gælder sygdomme som kræft, lungelidelser, hjerteproblemer og forhøjet blodtryk. Et rygestop er en af de vigtigste beslutninger, du kan tage for dit helbred.

Du kan få inspiration til at stoppe med rygning i vores artikel - Gode Tips Til Rygestop – Din Guide Til Et Røgfrit Liv

3. Begræns alkoholindtaget

For meget alkohol kan føre til alvorlige helbredsproblemer – og så indeholder øl og vin en del kalorier. Hold dig til Sundhedsstyrelsens anbefalinger og drik med omtanke.

Få inspiration til en sund alkohol balance i vores artikel - Gode Tips Til At Drikke Mindre Alkohol – Din Guide Til En Sundere Alkohol Balance

4. Bevæg dig hver dag

Motion styrker kroppen og reducerer risikoen for mindst 35 sygdomme – blandt andet blodpropper og diabetes. Samtidig får du mere energi og bedre humør.

Få inspiration til hvordan du holder motivationen oppe til at motionere hele året i vores artikel - Gode Tips Til Hvordan Du Holder Motivationen Oppe Til Din Træning Året Rundt

5. Prioritér din søvn

Søvn er essentiel for både krop og sind. For lidt søvn øger risikoen for tidlig død, så sørg for at få den nødvendige hvile hver nat.

Få inspiration til hvordan du får en god og stabil daglig søvnrytme i vores artikel - Gode Tips Til En Bedre Og Mere Stabil Søvnrytme – Sov Godt Hver Nat!

6. Håndtér stress

Langvarig stress slider på kroppen og kan føre til både depression og hjerte-kar-sygdomme. Mærker du symptomer, så søg hjælp – du behøver ikke klare det alene.

Du kan få inspiration til at håndtere stress på en god måde i vores artikel - Gode Tips Til At Slippe Af Med Stress Og Angst - Lær At Forbedre Din Mentale Sundhed

7. Dyrk relationerne

Stærke sociale bånd er livsvigtige. Ensomhed kan være lige så sundhedsskadeligt som alkoholmisbrug eller rygning. Brug tid med dem, der betyder noget.

Du kan få inspiration til hvordan du udvider dine personlige relationer som voksen i vores artikel - Gode Tips Til Hvordan Du Udvider Din Vennekreds Som Voksen

8. Sig nej til stoffer

Brug af euforiserende stoffer og opioider er risikabelt og kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du har brug for støtte, så kontakt en læge eller et misbrugscenter.

Afslutning

Vejen til et langt og sundt liv er ikke brolagt med mirakelkure, men med sunde valg i hverdagen. Uanset om det handler om at vælge trapperne frem for elevatoren, slukke cigaretten, få nok søvn eller række ud til en ven, så tæller det hele. Forskningen er klar: Det er aldrig for sent at gøre en forskel for din sundhed. Så start i dag, idet selv små ændringer i hverdagen kan have stor betydning for din fremtid – og dit livs længde.

Har du brug for mere inspiration til, hvordan du får de bedste betingelser for et langt og sundt liv, så kan du se denne video - Nem måde at leve til 100 år

---------------------------------------------------------------

Har du erfaring og/eller kendskab til måder, hvor man på en konstruktiv og motiverende måde kan få en sundere daglig livsstil, så vil vi blive glade for at høre dit input og/eller forslag i kommentar feltet omkring andre måder til på en nem og motiverende måde at få indarbejdet en sund livsstil i hverdagen, så du løbende kan få opfyldt dine personlige ambitioner om et sundere liv i dagligdagen